人間関係の悩み

過去に苦しむのは1回で十分!嫌な事を思い出すフラッシュバックの克服方法

嫌なことを思い出すフラッシュバックの克服方法

嫌なことを一度でも考えてしまうと、何度も繰り返し思い出してしまうことはありませんか?

小さなことをずっと気にしてしまって、気分が憂鬱になることが多いかもしれません。

ミケ男
ミケ男
どうも、ミケ男です

嫌なことを思い出して、そればかり考えてしまって、眠れなくなってしまうという現象にたびたび苦しんできました。

嫌なことを思い出して、憂鬱になってしまう僕

受験勉強や就活中、既卒就活やうつ、ひきこもり時代、仕事の人間関係や失恋した時にも、何度も何度も嫌なことを思い出す「フラッシュバック」に苦しめられました。

そんな辛い時に楽になる考え方と対処法があるので紹介します。

フラッシュバックに最初にやるべき対処法

嫌な事を思い出した時、まずやりたい対処法は、

そのことについて、それ以上何も考えないようにすることです。

思考を停止させてください。

それ以上何も考えないようにしてみます。

全く別のことに意識を向けて、嫌なことについては何も考えないようにします。

嫌なことに関する一切の思考を停止させる。

そうすることで、嫌なことのフラッシュバックから逃れるようにしています。

…いやいや、そんなことできるわけない!

どうやっても嫌なことを思い出してしまうし考えてしまう!

そうなんです、これがなかなか難しいんです。

思い出そうとすれば嫌なことなんていつでも思い出せるし、勝手に頭に浮かんできます。

それが習慣化しているほど、意識すればするほど浮かんでくるわけです。

ここで、ひとつ考えてほしいことがあります。

そもそも、嫌な事を思い出して、それについて考えることはどういうことなのでしょうか?

それは、嫌なことを自分の頭の中で、わざわざもう一度体験していること同じではないでしょうか?

嫌なことで苦しむのは最初の一回で十分!

何度も嫌なことについて考えてしまうのは、辛い経験をわざわざもう一度苦しんでいるようなものです。

嫌なことを何度も何度も経験したら、暗い気持ちにならない方がおかしいと思えませんか?

思い出してしまうのは仕方ない

思い出してしまうことはどうしようもない、コントロールできない側面があります。

思い出さないようにすればするほど、思い出してしまうのがフラッシュバックの恐ろしいところです。

意識しすぎると余計に浮かんでくる。

だから、僕は

嫌なことを思い出してしまうのは仕方ない

と考えてます。

でも、思い出したらすぐに、それについて何も考えないようにする。

思考を停止させる。

もしくは、他にもっと考えるべき有意義なこと、楽しいことを考えてみる。

嫌なことを思い出すのは自分の責任じゃないけど、

どう対処するのは自分でコントロールできるはずです。

勉強、運動、新しい習い事、来月のスケジューリング、旅行の計画、休みの計画、夢、自己啓発、などなど、嫌なこと以外の、どんなことをでもいいのですが、できるだけ明るいことに強制的に意識を向けましょう。

例えば、僕が最近よく思い出す嫌な過去を挙げてみます。

  • 親からの関心が感じられず、努力を認めてもらえなかったこと。
  • 家族の中に理解者がいなかったこと。
  • 小学生の頃の一時期、友達から仲間外れにされたこと。
  • 前の会社の先輩からきついいじめを受けたこと。
  • 会社で自分が悪くないのに怒鳴られること。

でも、嫌なことを経験するのは一回で十分だから、思い出しても、それ以上は考えない。

思考を停止させて、別のことを考える。

嫌なことを何度も体感するなんて、自分を何度もいじめているのと一緒、ただの損です。

結論:嫌な事なんか一回経験すれば十分!

フラッシュバック対策の考え方としては、

嫌な事なんか一回経験すれば十分!

それ以上は考えない!

思い出しても、それ以上嫌なことについて考えない!

こんな感じでどうでしょうか?

他にもっと考えるべき有意義なこと、楽しいことを考えてみる。

ただし、どうしても、夜に眠れないとか、何度も思い出すとか、そういう時が僕にはあります。

そういう時には、4つのアプローチを考えてみたので、参考にしてみてください。

嫌なことを「どうしても思い出す」ならやりたい対処法4つ

どうにもならない時には、4通りの方法で解決できるかもしまれせん。

  1. 嫌なことと戦う
  2. 嫌なことの外に目を向ける
  3. 嫌なことと深く向き合う
  4. 嫌なことを受け入れる

①嫌なことと戦ってみる

会社の防災管理室のおじさんから八つ当たりで怒鳴られていた頃。

怒鳴られることにトラウマがありました。

小さい頃に、大人に怒鳴られて怖かった経験とか、一回だけ親戚のおじさんに耳を引っ張られた経験をして、威圧的な人にトラウマがあったんです。

怒鳴られた時、いつも「すいません」って謝っていたけど、そのことを思い出して夜に眠れなくなったんです。

ある日、長年破れなかった殻を僕は破り、ビビりながらこのように伝えました。

  • 「今まで怒鳴られてきたけど、その理由に納得できない」
  • 「そもそもその内容は怒鳴るほどのことじゃない」
  • 「その言い方で言ってくるなら、これから僕は何もしない」

会社を辞めようかなと思ってたから、勢いがついて、それが言えたのかもしれないけど、僕にとって、それは過去との決別になりました。

一番怖かった怒鳴ってくる人に伝えられたことで、色んなことがスッキリしたんです。

上司に後でどう言われようが関係ないって。

(結局何も言われなかったですけど。)

今も怒鳴られることは怖くない訳じゃないし、いつもそういうことを言わない僕だから、しばらくは気まずかったです。

でも、このおかげで分かったんです。

どんな理由があっても、納得できなければペコペコ謝る必要もないこと。

別に怒鳴っている相手に言い返しても、全ては僕の自由なんだと。

そう思って、すがすがしい気持ちでした。

ただ、戦うのは色々とエネルギーも必要だし、後から取り戻せないものもあるので安易におすすめはしません。

どうしても辛いというなら戦ってみるという選択肢もある、と僕は思っています。

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②嫌なことの外に目を向ける

嫌なことはとりあえず忘れて、自分がしたかったことをしてみるというのも一つの方法です。

失恋を乗り越えるために行動した

僕が失恋して絶望を味わった時、3日休みを利用して石川県の金沢で一人旅をしました。

美術館を巡って、金沢城を見て、4000円もする「のどぐろ定食」を食べて地酒を飲んで、「僕は何をやってるんだろう」と思った不思議な旅でした。

でも、辛い時期だったからこそ見える景色がとても美しく感じました。

失恋を忘れるために「街コン」に参加したりもしました。

気配りのつもりで、スパゲッティをよそってあげようとしたら、全部床にこぼしてしまってましたが。

たまたま僕と同じように失恋してやけくそで参加したという子と深く語りあって、気持ちが少し軽くなりました。

運動で発散した

僕は他にも、嫌なことでストレスが波のように押し寄せてきた時、とりあえず体を動かしたいと思って「水泳」を初めてみました。

何も続かない僕ですが、水泳は一人で好き勝手に取り組めることを知り、それ以来、ずっと続いている趣味になりました。

「別の何か」は小さなことでも良いんです。例えば、お昼のランチの予算を1000円にして、お腹いっぱい食べるとか、新しい服を買いに行くとか、デザートにハーゲンダッツを買うとか。

嫌なことの外に意識を向けることで、「嫌なこと」に対処する方法は、楽しいことを作るきっかけになるし、相対的に「嫌なこと」への意識が向かなくなる効果があります。

嫌なことに直接働きかけなくても、別のところで楽しいこと、面白いこと、やってみたいことに取り組んでみませんか?やってみたかった何かを始めてみる、取り組んでみる、計画してみる、調べてみる。

それがきっかけで、嫌なことなど吹っ飛ぶくらい良いことが起きるかもしれません。

③嫌なことと深く向き合う

嫌なことが繰り返し続いていて、このままではいつか同じことが起きる恐れがあるなら、正面から向き合うことで自分を変えるチャンスにできるかもしれません。

僕は会社の上司からあまりにもしつこくいじられ続けられて、あらゆる対処法を試してきました。

それでもやめてくれない上司と僕の関係について向き合ってみたんです。そしたら、上司に嫌われるのが怖い、という気持ちが根本にあったんです。

彼に嫌われても、死ぬわけじゃないから、別に良いと思うようになりました。

最終的に上司に嫌われても良いから、腹が立った時は、相手にしない、もしくは最悪の場合は、無視することで上司と距離を取り、状況は落ち着きました。

なぜ、あの出来事がこんなにも嫌なんだろう、なぜこんなに辛いんだろう。その気持ちの中の「なぜ?」を突き詰めて、自分の心と深く向き合う機会にすることも、長い目でみると必要だと思います。

悩みの根本原因を探っていくと、幼少期の記憶に辿り着いたり、心に封印していたトラウマが原因だったりするかもしれません。

④嫌なことを受け入れる

いつも悩みが尽きない僕は、どうしようもない状況になったら、こう思うようにしています。

「悩みがあっても良い」

そう考えると、気持ちが楽になるんです。

  • 誰も悩んだらダメなんて言ってない
  • 悩んだらいけないという法律もない
  • いつも通り過ごしても良いんだって考えてみる
  • 別に嫌なことがあった時に悩んでも良いんだから

まとめ:嫌なことを思い出して、フラッシュバックする人に伝えたいこと

僕は、嫌なことをたくさん思い出します。

嫌なことに対して、何もアクションを起こさないで眠れない朝を迎えて、時間が経ってなんとなく忘れていくことがあります。

突然、良いことが舞い降りてきて、急に嫌な気持ちを忘れて、幸せな気分になったりすることもある。

今、嫌なことを思い出してフラッシュバックして、どうにもこうにも苦しい、辛い、悲しい、孤独だっていう人がいるかもしれません。自分が1人ぼっちに感じて、誰にも理解されずに、苦しんでいることがあるのかもしれません。

少なくとも、僕もそれと同じように感じながら生きています。僕はひとりじゃないと思いたくて、この記事を書いたのかもしれませんね。

とりあえず、今夜か明日の夜は、美味しいものを食べて、温かいお風呂に入って、心と身体を労わること必要かもしれません。

長々と書いてきましたが、今回はこの辺で!

繊細・敏感・生きづらい「HSP」とは??

HSPは5人に1人が持つ気質で、このような特徴があります。

  • 5感(光、音、臭い、カフェイン等)が敏感
  • 感受性が強く、傷つきやすい
  • 人間関係で消耗し、人込みや集団が苦手
  • 音楽や芸術に心を惹かれる
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参考記事:【HSPが読むべき1冊】7冊読み推薦する日本人HSP当事者の「繊細さんの本」

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  1. ミケ男 ミケ男 より:

    ありがとうございます。良かったらツイッターもやっているので、フォローしていただけると嬉しいです。(@mikeoblog)

  2. アバター 匿名 より:

    参考になりました。
    ブックマークさせていただきます。

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