散歩、自重、ヨガ、ラジオ体操、水泳、、、引きこもりの運動不足解消には「手軽さ」「安さ」「楽さ」がポイントです。
必ずしも外に出て生活しなくても生きていける時代。病気療養中や仕事など、様々な理由でその生活スタイルを送る人にとって、運動不足は悩みのだと思います。
そんな運動不足と健康が気になっている人のために「安さ」「手軽さ」「楽さ」で選んだ、3つのおすすめ運動不足解消方法を伝授したいと思います。
では、早速どうぞ！
目次
引きこもりにおすすめの運動：散歩
まず、推薦する運動不足解消法は「散歩」です。
ずっと家の中で引きこもっていると心も体も凝り固まって疲れてしまうことがあります。家の近所を散歩してリフレッシュしてみましょう。
川沿いの河川敷や、浜辺や港、広めの公園、綺麗に整備された歩道がある道の散歩が僕は好きです。
真冬の寒い時期以外なら、時間帯は早朝か夜、男性であれば深夜が気持ち良いですよ。人が少ない街中を、朝焼けや夜風を受けながら歩く時間は驚くほど心を癒してくれます。
繊細過ぎて周りの目が気になっていた僕でも、夜の散歩は癒しの時間でした。
外に出て、散歩をするだけで視線が一気に開け、心身共にリフレッシュできます。
適度な有酸素運動になるように、30分以上は歩いてほしいのですが、いちいち時間を測らなくても、自然にそれくらい歩いてしまうと思います。
散歩の途中でコンビニに寄って、そこで買ったコーヒーを飲みがなら海を眺めるのが、僕のお気に入りのルーティーンです。
ダイエット効果を期待するなら、歩き方とか姿勢とか色々あるのかもしれませんけど、僕の意見としては、細かいことは気にせず、とりあえず外を散歩してみてください。
注意点としては、あまり人が多い時間帯と、天候条件が悪い時間帯は避けること。
せっかくリフレッシュしたいのに、集団下校の学生たちや、疲れた顔したサラリーマンに囲まれると、ちょっと辛いですよね。
散歩する場所によると思いますが、時間帯は気にした方が良さそうです。
繊細な引きこもりにおすすめの運動：自重トレーニング
引きもり状態の障壁は、なんと言っても、外に出ることのハードルの高さです。
そこで、とりあえず部屋で今すぐできる運動を紹介します。
自重トレーニングです。
自重トレーニング
自分の体の重さを利用して、体を鍛える方法です。なんと、刑務所の元囚人のポール・ウェイドさんが終身刑の師匠に教わったというトレーニング方法です。
色々ぶっ飛んでますよね 笑
器具やプロテインなどを一切使わずに行えるトレーニングは、お金もかけずに部屋にいながら取り組める手軽さでおすすめです。
自宅でできる運動「夜のヨガ」
引きこもり生活を送っていると、確実に体が硬くなると思います。大股を開くポーズなんて滅多にしないのでは無いでしょうか？
そんな時に、寝る前のヨガで体をほぐすとスッキリします。僕はYoutubeの動画を見ながら、15分のヨガで柔軟体操してた時期があります。
やってみると結構ハードなんですが、続けると体が柔らかくなっって良いですよ。
自宅でできる運動「ラジオ体操」
ラジオ体操を覚えておくと、意外なところで使えます。
こちらもYoutubeの動画を見ながら、リフレッシュしたい時や、朝起きてすぐに取りくむと、運動不足解消に効果ありですよ。
順番とポーズを覚えながら、体を動かすことで、頭も使うことになるので、リフレッシュ効果は高いと思います。
繊細な引きこもりにおすすめの運動：水泳
水泳と聞く本格的な運動だと思う人がいるかもしれませんが、水泳は運動嫌いな人に一番向いているスポーツだと思います。
水泳は身体に負担がかからない
水泳は高齢者でも取り組める運動の一つです。
水の中にいると、浮力の影響で、足腰にかかる体重が３分の1程度に軽減されるそうです。
また、水圧によって、身体の血行が促進され、マッサージに行くのと同等の効果が得られると言われています。
医師がリハビリに勧める水泳
僕が水泳を始めたきっかけは、仕事で膝と腰を痛めていた時のこと。
たまたま同じ時期にヘルニアを患っていた同僚が、医師の勧めでプールに通っていたことでした。
泳げない人でも問題ありません。
ほとんどのプールには歩く専用のレーンが用意されています。
泳げない人も安心で、ビート板なども用意されているので、気が向いたら別のレーンに入って、泳ぐこともできます。
引きこもりでも続く水泳のメリット
これまでの人生で、いかなる運動も続かなかった僕ですが、水泳だけは続いています。
- 1人で取り組めること
- 身体に負担がかからないこと
- 月に5000円もかからない費用
- マッサージに行くのと同じ効果がある
このようなポイントがあり運動嫌いな僕でも水泳は続けられています。
水着セットも「アマゾンチョイス」で3000円以下もあります。
ただし、スイミングスクールや教室に通うと、僕は絶対に続かなかったと思います。
1人でマイペースにできるから続いているのです。
まとめ：マイルドに運動を始めよう！
就活や仕事の挫折をきっかけに引きこもってしまた時期が長くありました。
買い物マイルドな引きこもりを繰り返しながら生きてきました。
引きこもっていても、生きてるわけなので、運動が必要なんですよね。
この記事を読んでいる人で、もし今引きこもっている人ならば、
引きこもり期間は、長い人生の中で、過去の出来事、自分の生き方、これからの将来について、じっくり考える良い機会になると思います。
とにかく、引きこもりでも取り組みやすい運動で、身体だけは健康でいましょう。
引きこもりやニートから正社員を目指せるサービスがある
引きこもりを脱出するために一番重要なことは、辛い状況を理解して寄り添ってくれる人や仲間の存在ではないでしょうか？
引きこもり経験者だからこそ断言できますが、誰も好きで引きこもっている訳じゃない。
働けるなら働きたいし、条件さえ整えば働けるんです。
そこで、引きこもりを支援する就職支援サービスを紹介して、この記事の終わりとします。
関東の人はチャンス！「引きこもり」支援が充実している。
」といった、社会人経験の少ないフリーターや元ニート・既卒に特化した就職サポートサービスが最近は充実しています。関東に住んでいる人はチャンスがたくさんあるので、利用しないともったいないです。関西や全国にも同様サービスあり。信頼の「ジェイック」
