悩み体験談

繊細なHSPの引きこもりがおすすめする「運動不足解消法」 3選

JIBでサイクリング

散歩、自重、ヨガ、ラジオ体操、水泳、、、引きこもりの運動不足解消には「手軽さ」「安さ」「楽さ」がポイントです。

ミケ男
ミケ男
どうも、ミケ男です

必ずしも外に出て生活しなくても生きていける時代。病気療養中や仕事など、様々な理由でその生活スタイルを送る人にとって、運動不足は悩みの種です。

そんな人のために、3つのおすすめ運動不足解消方法を伝授したいと思います。

かくいう僕は、中高帰宅部で運動が全く続かなかった人間。繊細で感受性が強すぎるHSPという気質を持っているため、色んなことを気にして運動に苦手意識がありました。

こんな僕でも取り組めたという点で、自信を持ってオススメできます。

では、早速どうぞ!

繊細なHSPの引きこもりにおすすめの運動:散歩

引きこもりは夜中に散歩せよAcまず、推薦する運動不足解消法は「散歩」です。

ずっと家の中で引きこもっていると心も体も凝り固まって疲れてしまうことがあります。家の近所を散歩してリフレッシュしてみましょう。

川沿いの河川敷や、浜辺や港、広めの公園、綺麗に整備された歩道がある道の散歩が僕は好きです。

真冬の寒い時期以外なら、時間帯は早朝か夜、男性であれば深夜が気持ち良いですよ。人が少ない街中を、朝焼けや夜風を受けながら歩く時間は驚くほど心を癒してくれます。

繊細過ぎて周りの目が気になっていた僕でも、夜の散歩は癒しの時間でした。

引きこもりは朝に散歩せよ外に出て、散歩をするだけで視線が一気に開け、心身共にリフレッシュできます。

適度な有酸素運動になるように、30分以上は歩いてほしいのですが、いちいち時間を測らなくても、自然にそれくらい歩いてしまうと思います。

散歩の途中でコンビニに寄って、そこで買ったコーヒーを飲みがなら海を眺めるのが、僕のお気に入りのルーティーンです。

ダイエット効果を期待するなら、歩き方とか姿勢とか色々あるのかもしれませんけど、僕の意見としては、細かいことは気にせず、とりあえず外を散歩してみてください。

注意点としては、あまり人が多い時間帯と、天候条件が悪い時間帯は避けること。

せっかくリフレッシュしたいのに、集団下校の学生たちや、疲れた顔したサラリーマンに囲まれると、ちょっと辛いですよね。

散歩する場所によると思いますが、時間帯は気にした方が良さそうです。

繊細なHSPの引きこもりにおすすめの運動:自重トレーニング

引きもり状態の障壁は、なんと言っても、外に出ることのハードルの高さです。

そこで、とりあえず部屋で今すぐできる運動を紹介します。

自重トレーニングです。

自重トレーニング

自分の体の重さを利用して、体を鍛える方法です。なんと、刑務所の元囚人のポール・ウェイドさんが終身刑の師匠に教わったというトレーニング方法です。

色々ぶっ飛んでますよね 笑

器具やプロテインなどを一切使わずに行えるトレーニングは、お金もかけずに部屋にいながら取り組める手軽さでおすすめです。

在宅でできる運動「夜のヨガ」

引きこもり生活を送っていると、確実に体が硬くなると思います。大股を開くポーズなんて滅多にしないのでは無いでしょうか?

そんな時に、寝る前のヨガで体をほぐすとスッキリします。僕はYoutubeの動画を見ながら、15分のヨガで柔軟体操してた時期があります。

やってみると結構ハードなんですが、続けると体が柔らかくなっって良いですよ。

HSPが在宅でできる運動「ラジオ体操」

ラジオ体操を覚えておくと、意外なところで使えます。

こちらもYoutubeの動画を見ながら、リフレッシュしたい時や、朝起きてすぐに取りくむと、運動不足解消に効果ありですよ。

順番とポーズを覚えながら、体を動かすことで、頭も使うことになるので、リフレッシュ効果は高いと思います。

繊細なHSPぼ引きこもりにおすすめの運動:水泳

水泳のレーンの使い方水泳と聞く本格的な運動だと思う人がいるかもしれませんが、水泳は運動嫌いな人に一番向いているスポーツだと思います。

水泳は身体に負担がかからない

水泳は足腰に負担がかからない水泳は高齢者でも取り組める運動の一つです。

水の中にいると、浮力の影響で、足腰にかかる体重が3分の1程度に軽減されるそうです。

また、水圧によって、身体の血行が促進され、マッサージに行くのと同等の効果が得られると言われています。

医師もリハビリに勧める水泳は身体に負担がかからない

僕が水泳を始めたきっかけは、仕事で膝と腰を痛めていた時のこと。

たまたま同じ時期にヘルニアを患っていた同僚が、医師の勧めでプールに通っていたことでした。

泳げない人でも問題ありません。

ほとんどのプールには歩く専用のレーンが用意されています。

泳げない人も安心で、ビート板なども用意されているので、気が向いたら別のレーンに入って、泳ぐこともできます。

気にしすぎて疲れるHSPの引きこもりでも、水泳が続いた理由

これまでの人生で、いかなる運動も続かなかった僕ですが、水泳だけは続いています。

  • 1人で取り組めること
  • 身体に負担がかからないこと
  • 月に5000円もかからない費用
  • マッサージに行くのと同じ効果がある

このようなポイントがあり運動嫌いな僕でも水泳は続けられています。

水着セットも「アマゾンチョイス」で3000円以下もあります。

 

ただし、スイミングスクールや教室に通うと、僕は絶対に続かなかったと思います。

1人でマイペースにできるから続いているのです。

HSPで引きこもりの状態なら、自分に合った運動を見極めることが大事!

引きこもりはマイルドに運動しよう就活や仕事の挫折をきっかけに引きこもってしまた時期が長くありました。

しかし、引きこもっていても、生きてるわけなので、運動が必要です。

この記事を読んでいる人で、もし今引きこもっている人、特にHSPという5人に1人の繊細な気質を持っている人には、自分に合った運動を見つけるきっかけにしてもらえると嬉しいです。

引きこもり期間は、長い人生の中で、過去の出来事、自分の生き方、これからの将来について、じっくり考える良い機会になると思います。

とにかく、繊細であれこれ気にして疲れてしまう引きこもり状態だからこそ、

自分の人生のために、自分に合った運動に出会って、身体だけでも健康であってほしいと願っています。

 

▼水泳に興味がある人には、コチラの記事で水泳の始め方について詳しく解説しています。

大人・社会人から始める水泳、持ち物について ミケ男
社会人から始める水泳。利用の流れ、持ち物、メリット、注意点水泳はダイエットや健康維持に、年齢を問わず人気のスポーツです。 しかし、多くの人は、今まで体育の授業以外では水泳と縁が無く、プール...

 

▼水泳で8キロやせていた話はコチラ

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(参考)引きこもりやニートから正社員を目指せるサービスを紹介

引きこもりを脱出するために一番重要なことは、辛い状況を理解して寄り添ってくれる人や仲間の存在ではないでしょうか?

引きこもり経験者だからこそ断言できますが、誰も好きで引きこもっている訳じゃない。

そこで、引きこもりを支援する就職支援サービスを紹介して、この記事の終わりとします。

関東の人はチャンス!「引きこもり」支援が充実している。

関東地区では、皆さんと同じような悩みを抱えた仲間と一緒に、お給料をもらいながら正社員を目指せる「脱ニート!フリーター!+若者正社員チャレンジ事業」は注目です。
さらに関東中心になりますが、「ウズキャリ既卒」や「ハタラクティブ」といった、社会人経験の少ないフリーターや元ニート・既卒に特化した就職サポートサービスが最近は充実しています。関東に住んでいる人はチャンスがたくさんあるので、利用しないともったいないです。
まだ、何がしたいのか分からない人なら、お金をもらいながら正社員を目指せる「脱ニート!フリーター!+若者正社員チャレンジ事業」はねらい目だと思います。

関西や全国にも同様サービスあり。営業職に強い「ジェイック」

関西では「ジェイック」というサービスは営業職を未経験から目指せるサービスとして定評があります。
ビジネスマナーから応募書類作成、企業の紹介、就業後のサポートまで手厚く支援するというもの。関西のみならず、全国に事業を展開しています。
ただし、関東より拠点数が少ないため、競争率は高いのかもしれません。
是非、この記事を新しい一歩を踏み出すきっかけにしてもらえたら嬉しいです!
<引きこもりから正社員を目指せるサービス一覧>

▼僕がハロワで男泣きした理由

仕事でやりたいことが分からない
ハロワで男泣!やりたい仕事が分からない僕にベテラン相談員からのアドバイス「イイ歳してやりたいことが分からないなんてバカだと思うだろうな」そう考えながら、ハロワのSさんに悩みを打ち明けました。 実のところ...

▼HSPについてまとめました

HSPの特徴・診断・対処法
【HSPとは?】超繊細な当事者が教える特徴・診断・対処法まとめ 「小さなことで傷つく」 「人の機嫌に左右される」 「光や物音などに敏感」 「人ごみや大人数が苦手」 ...
繊細・敏感・生きづらい「HSP」とは??

HSPは5人に1人が持つ気質で、このような特徴があります。

  • 5感(光、音、臭い、カフェイン等)が敏感
  • 感受性が強く、傷つきやすい
  • 人間関係で消耗し、人込みや集団が苦手
  • 音楽や芸術に心を惹かれる
  • 病気ではないのにいつも生きづらい

生きづらさの理由はHSPかも…と思ったらコチラの記事で診断チェックができます。

 

【HSPが分かる記事】:「HSP」とは?超繊細な当事者が教える特徴・診断・対処法まとめ

 

手っ取り早く、HSPのオススメ本が知りたい人は「繊細さんの本」を自信を持って推薦します。

参考記事:【HSPが読むべき1冊】7冊読み推薦する日本人HSP当事者の「繊細さんの本」

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